骨盤が過度に前傾し、ポジションが前方方向へ変位していると、腰が反り、肋骨が前に開いて肩が前に落ちやすくなります。
そこから更に進行すると、重力に耐えきれず骨盤が後傾し、脊椎が潰れる方向へ働き、背中が丸まり巻き肩になります。

肋骨が開いた状態が固定化されると、息が吐けなくなる。そうすると肋骨の動きに制限が掛かります。肩甲骨の動きは肋骨の可動性の影響を大いに受けるので、巻き肩へ促される形になります。
この状態では呼吸も浅くなりやすく、さらに悪循環に。

体幹の深層筋（インナーユニット）がうまく働いていないと、
身体を内側から支える「腹圧」が低下します。
結果的に、胸が前に突き出たり、肩が巻いたりしてバランスを取ろうとするのです。

呼吸が浅い人は、肋骨の動きが悪いことの代償動作として、肩周りの筋肉（肩甲挙筋・僧帽筋上部）を使って息を吸い肺に空気を入れようとするため、
自然と肩が上がり、巻き肩や肩こりを引き起こします。

巻き肩の改善にはまず「姿勢の土台」となる骨盤・背骨・肋骨の位置を整えることが最重要です。
• 骨盤をニュートラルに
• 背骨を自然なS字に
• 肋骨を閉じ、胸郭の前後バランスをとる

これが整うことで、肩は自然と正しい位置に戻ろうとします。

巻き肩は呼吸の浅さとも密接に関係しています。
しっかりと吐いて肋骨を一度内旋方向へ動かし、肺から空気を出し切らないと、深く吸うことはできません。
横隔膜が適切に動かずに代償動作で肩や首の筋肉を使って呼吸をしていると、肩が緊張しやすくなります。

横隔膜をしっかり使った「呼吸」ができるようになると、
• 肋骨が正しい位置に収まる
• 腹圧が高まり体幹が安定する
• 肩がリラックスできるようになる

この状態になると、巻き肩のクセは自然と解けていきます。

肩甲骨は、肋骨の上をスライドするように動く“浮き骨”です。
この肩甲骨の滑らかな動きを妨げているのが、肋骨の硬さや背中の丸まりです。

・肋骨が動かない
・背骨が硬くて丸まっている
・肩甲骨が上にしか動かない（すくみ肩）

こうした状態を解消することで、肩甲骨がスムーズに動くようになり、巻き肩も改善していきます。