反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎてしまい、腰が過度に反っている状態のこと。
専門的には「骨盤前傾（ぜんけい）」や「骨盤前方変位」と呼ばれる姿勢です。

一見すると「姿勢が良くてキレイ」に見える場合もありますが、
実は背骨や骨盤に大きな負担がかかり、体の機能がうまく働かなくなるという落とし穴があるのです。

反り腰は、日常のちょっとしたクセや習慣の積み重ねで起こります。
• 長時間のデスクワークやスマホ操作
• ヒールの高い靴をよく履く
• 膝を過伸展(反張膝)立ち方
• 腹圧よりも背筋を使う姿勢のクセ
• 運動不足による体幹筋の弱化

これらの習慣によって骨盤が前に傾き、体の前後のバランスが崩れていきます。
特に、インナーマッスル（腹横筋・腸腰筋など）がうまく使えていない状態では、
体を支える筋肉が偏り、自然と反り腰になってしまうのです。

反り腰を放置すると、見た目以上に体の中でさまざまな問題が起こります。

① 腰痛

反り腰では、腰椎（背骨の下部）に常に負担がかかり、腰まわりの筋肉が過緊張状態になります。

筋肉がガチガチになることで血流が悪くなり、慢性的な腰痛や重だるさが続きます。
さらにひどくなると、坐骨神経痛などの神経症状にまで進行してしまうケースも。

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② 下腹ぽっこり・くびれの消失

骨盤が前に傾くことで、下腹部が前に突き出しやすくなります。
本来、お腹を引き締めてくれるはずの腹圧が抜けた状態になっているのです。

これにより、内臓が前方に押し出され、見た目も下腹がポコッと出たような体型に。
どれだけ食事制限をしても、腹筋を鍛えても、根本の姿勢が整っていなければ改善されません。

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③ 太ももの張り・お尻のたるみ

骨盤が前傾すると、太ももの前側（大腿四頭筋）に重心が乗りやすくなります。
すると太ももばかり使うようになり、前ももが張りやすく、脚が太く見えてしまいます。

また、本来お尻の筋肉が使われるべき場面でも、体の前側ばかりが働いてしまうため、
お尻が使われずにたるんでしまい、ヒップラインが下がることにもつながります。

反り腰を改善するためにまず必要なのは、骨盤を中立位（ニュートラルポジション）に戻すこと。
そのためには、筋肉のバランスを整え、必要な筋肉を正しく使えるようにすることが大切です。

代表的なポイントは以下の3つ。

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① 腹圧を高める

腹圧とは、お腹の内側から体を支える圧力のこと。
骨盤帯と胸郭の位置関係を整えて、呼吸やインナーマッスル（特に腹横筋）を正しく使うことで腹圧が高まり、腰椎を安定させ、反りすぎを防いでくれます。

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② 骨盤の動きを出す

骨盤まわりの関節や筋肉が固まっていると、正しい位置に戻すことができません。
股関節・腸腰筋・お尻まわりの柔軟性を出しながら、動きを引き出していくことが重要です。

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③ 胸郭（胸まわり）の可動性を高める

呼吸や姿勢において重要なのが、肋骨を含む「胸郭」。
ここが硬いと、上半身がうまく使えず、結果的に腰に頼る姿勢になってしまいます。
胸郭の柔軟性を引き出すことで、自然と反り腰を防げるようになります。

D-Roomでは、「整体＋トレーニング」の両面からアプローチしています。
•整体で骨盤や背骨のバランスを整え、動きやすい状態をつくる
•呼吸のトレーニングで腹圧を高める
•インナーマッスルを目覚めさせ、姿勢を支える力を養う

このような流れで、その場だけで終わらない“使える体”づくりをサポートしています。

反り腰が改善されると、
・下腹がスッキリする
・お尻の位置が上がる
・疲れにくくなる

というように、見た目も体調もどんどん変わっていきます。

「姿勢を変えるなんて難しそう…」と思うかもしれませんが、
正しい方向から取り組めば、体は確実に応えてくれます。

「反り腰って自分のことかも…」
「姿勢と体型の悩み、根本から変えたい」
そんな方は、ぜひ一度D-Roomにご相談ください。

初回体験では、姿勢や動きのクセを丁寧にチェックし、あなたに合った改善ステップをご提案いたします。