スマホ首の人に共通するのが、「呼吸の浅さ」です。
姿勢が崩れ、肋骨が潰れて猫背になることで、横隔膜を使った自然な呼吸ができなくなっているのです。

その結果、首や肩の筋肉（斜角筋や胸鎖乳突筋）が補助的に働き続け、慢性的な緊張・コリを生み出します。
実際、「呼吸が浅くて肩がつらい」「無意識に口呼吸になっている」という人は、首まわりに常にストレスがかかっている状態です。

呼吸の質を高めることで、首や肩の筋緊張が自然に抜けていくというのはよくあることです。

✔ ポイント：
• まずはしっかりと『吐ける』身体を作ること。吐けなければ吸えない。
• 背中やわき腹に空気を送るような“360度の呼吸”を意識する。
• 吸った空気がお腹に逃げない様に腹圧を安定させる必要がある。

次に注目したいのが胸椎（背中の中心部にあたる12個の背骨）の動きです。
スマホ首の人は、猫背で胸椎が丸く固まり、後ろに反れない・回らない状態になっていることがほとんどです。

この状態では、背骨本来の柔軟性が失われ、首が過剰に動いて補うしかないため、結果的に首の痛みや可動域制限が起きてしまいます。

胸椎をしなやかに動かすことで、体の中心が動いてくれるようになり、首の負担は格段に減ります。

✔ 胸椎が固くなると…
• 姿勢が前傾になり、首が前に出る
• 肩甲骨の動きが制限される
• 呼吸が浅くなり、交感神経優位に（ストレスが溜まりやすい）

✔ おすすめエクササイズ：
• キャット＆カウ（四つ這いでの背骨の動き出し）
• スパインツイスト（仰向けまたは横向きでの胸椎回旋）
• ポールやブロックを使った胸椎伸展ワーク

どれも1日3分ほどでできるものばかりです。特にデスクワークの合間に行うことで、疲れにくさも改善できます。D-RoomのInstagram・TikTokも参考に！

胸郭（肋骨まわりの構造）もスマホ首には大きく関係しています。
スマホ姿勢では、肋骨が潰れ、胸が閉じたままの状態になりやすいため、胸郭が広がらず、呼吸も浅く、上半身の柔軟性も失われがちです。

また、胸郭の動きが悪いと肩甲骨が動かなくなり、肩がすくみやすくなったり、腕の動作が制限されたりと、首・肩周辺の負担がさらに増します。

胸郭がしっかり動くことで、姿勢が自然と開き、呼吸の質も高まり、見た目も一気に若々しくなります。

✔ 胸郭が硬いと起こること
• 巻き肩・猫背の固定
• 肩こり・腕のだるさ
• 呼吸が浅く、リラックスできない

肋骨の可動性を出していくには呼吸と連動させること、左右の肋骨を分けて動かしてあげることがら求められます。
小さな動きでも呼吸と連動させることで、胸が自然に開き、スマホ首のような姿勢から抜け出す感覚を得やすくなります。

スマホ首は、単なる“首の前突”ではなく、全身の連動性の崩れによって引き起こされる状態です。
つまり、首だけにアプローチしても改善は一時的。呼吸、胸椎、胸郭という体の中心をしっかり整えていくことが、真の根本改善につながります。

日々のスマホやPC作業に追われる現代人だからこそ、正しい呼吸、背骨の動き、肋骨の柔軟性を取り戻すことが、最強の予防策になります。

正しい知識を持って、コツコツと体を整えていけば、自然と姿勢が変わり、首の不調や疲れにくさも驚くほど変わってきます。
まずは1日3分から、自分の呼吸と姿勢に向き合ってみませんか？

「スマホ首を根本から改善したい」「正しい呼吸や姿勢の整え方を知りたい」という方は、ぜひ一度、当サロンの整体×トレーニングセッションを体験してみてください。あなたの身体の状態に合わせて、丁寧にサポートいたします。