O脚を改善したいなら、まず注目したいのが体幹の安定性です。体幹は、単に「腹筋」ではなく、胴体全体のコントロール能力を指します。特に骨盤や脊柱のポジションが崩れていると、その影響は股関節〜膝〜足首へと連鎖していきます。

たとえば、骨盤が前傾していると、太もも外側（大腿筋膜張筋）やお尻の外側（中臀筋）に余計な緊張が入り、膝が外側に引っ張られるような形でO脚が固定されてしまいます。逆に、体幹がしっかり安定すれば、下半身のアライメントも整いやすくなります。

体幹の安定に直結するのが腹圧です。腹圧とは、腹腔内に生まれる圧力のことで、インナーマッスル（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋・多裂筋）によって調整されます。

腹圧が適切にかかっていると、脊柱が安定し、姿勢保持がしやすくなります。しかし、呼吸が浅く、肋骨が広がりっぱなしだったり、力んで肩に力が入っていたりすると、腹圧は正しく使えません。

O脚の人はこの「腹圧が抜けた立ち方」をしていることが多く、骨盤が前に滑り出て、膝が外側へ流れるクセが身についているのです。

ポイント：
・息を吸ったときにお腹が360度広がる感覚を持てるか？
・お腹を“潰れて”いないか？腹圧を安定させ“しまい込む”意識があるか？

足は“体の土台”です。家で例えるなら、基礎部分。ここが不安定だと、どんなに上半身を整えてもすぐに崩れてしまいます。

O脚の方は、歩行時に足先の向きが開いてしまっていることが多く、これにより膝が外に引っ張られる力が強くなっています。また、足首の可動域が狭いと、歩くたびに余計なねじれが膝や股関節に発生します。

足部に必要なのは、「動けること」と「安定できること」の両立。つまり、関節の柔軟性と筋肉のコントロール力です。

足の裏には3つのアーチがあります（内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチ）。その中でも、特にO脚に関係が深いのが内側縦アーチ（土踏まず）です。

このアーチが潰れてしまうと、足が内側に倒れこむ「過回内」が起こり、膝の向きも内側に傾きます。膝が内を向くと、太もも外側の筋肉が緊張して、結果的にO脚のような形が作られてしまうのです。

また、足裏の感覚が鈍くなると、正しい重心を感じることができず、大腿外側重心のまま立ってしまいます。

最後に見直したいのが、重心のコントロール能力です。姿勢や歩き方をチェックすると、多くのO脚の方が「大腿外側重心」「かかと体重」になり浮き指なっています。

これが慢性化すると、膝が外側に広がった状態で筋肉が固まり、見た目にもO脚が強く残ってしまいます。
改善には自分がどこに立っているか？
を適切に認識できる様になることが求められます。